Reklama

Ponúkame niekoľko možností prezentácie.

PR neobmedzená prezentácia:
1. Neobmedzený počet článkov v priebehu jedného roka. Články sa nikdy nevymažú a zostávajú trvale. Články nie sú obmedzené dĺžkou textu ani množstvom obrázkov. Cena: 600,- €

2. Jeden PR článok s neobmedzenou dĺžkou textu a množstvom obrázkov. Cena: 25,-

V cene je zahrnutá redakčná podpora (ak nemáte vlastné články, naša redakcia vám ich podľa vášho zadania pripraví a zašle ku korektúre. Za nami spísané články si nerobíme nároky na autorské práva a smiete ich využiť aj pre iné médiá).

Bannerová prezentácia:

           1. Banner 1a Fix - ( 640 x 310 ) banner je stabilne zverejnený na úvodnej stránke. Cena za mesiac: 350,-
           2. Banner 1a Rol - ( 640 x 310 ) banner sa náhodne načítava. Cena za mesiac: 250,-
           3. Banner 2b - ( 566 x 100 ) banner sa zobrazuje na úvodnej stránke a vo vybraných kategóriách stabilne. Cena za mesiac: 200,-
           4. Banner 3c - ( 160 x 600 / 300 ) banner sa zobrazuje vo vybraných kategóriách webu. Cena za mesiac: 200,-
           5. Banner 4d - ( 160 x 160 ) banner sa zobrazuje vo vybraných kategóriách webu. Cena za mesiac: 150,-
           6. Banner A - banner podľa vlastnej veľkosti. Cena za mesiac: dohodou

       

Spätný odkaz:

Spätný odkaz v päte webe - Cena za rok: 70,-



Tapeta pozadie webu:

Tapeta (firemné logo + napr. obrázky) Cena za mesiac: 300,-



Ponuka reklamného priestoru pre agentúry:

Ak ste agentúra a zastupujete niekoľko klientov, kontaktujte nás emailom Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovými robotmi. Na jej zobrazenie musíte mať zapnutý JavaScript.


 

REKLAMA
utorok, 12 december 2017

Jedenásť krokov k zdravému životu

Zverejnené v ZDRAVIE a ŽIVOTNÝ ŠTÝL piatok, 01 február 2013 10:25

Byť zdravý nie je zásluha, ale samozrejmosť, myslíme si všetci. Život nás ale poučí, že zdravotné problémy prichádzajú znenazdajky. Väčšinu si ich spôsobujeme sami. Každý vie, čo by mal robiť, aby zostal zdravý. Veď na najširšiu verejnosť v tomto zmysle trvalo útočí televízia, rozhlas, časopisy a reklama prakticky všade. Mali by sme zdravo jesť, dobre spať, striedať prácu s odpočinkom, nevynechávať vlastné koníčky, neprejedať sa, nefajčiť, nepreháňať spotrebu alkoholu a drog.


Telo je živý organizmus, v ktorom je všetko až podivuhodne prepojené. Všetko súvisí so všetkým, čo je potrebné mať na pamäti, ako náhle prídu zdravotné problémy. Než sa teda dostaneme ku konkrétnym krokom, ktorých naplnenie by malo viesť k stálemu zdraviu, zhodnoťte svoje sily a možnosti. Položte si niekoľko otázok: Ako vyzerá môj deň? A týždeň? Fajčím, fetuje, váľam sa pri televízii, alebo som workholik? Jem a pijem alkohol z mierou? Alebo je všetko úplne inak?



1 krok: do hodiny po prebudení

Vo vysnívanom dni je za oknami jasno, vstávame úplne odpočinutí a plní chuti do života. Po pretiahnutí a precvičení tela sa vrháme pod sprchu a na ďalšiu hygienu. Máme dostatok času na raňajky, ktorá sa skladá z chleba alebo pečiva (radšej tmavého ako svetlého) obloženého šunkou, syrom a paradajkou, inokedy si upečieme hrianku, uvaríme vajíčko, prípadne pripravíme misku vločiek s mliekom alebo jogurtom. Pijeme čaj alebo kávu, k tomu treba džús, môžeme aj nejaké ovocie.



V reálnom dni za oknami jasno byť nemusí, ale raňajky nemožno vynechať. Sú prvým jedlom po dlhšom nočnom hladovaní, nemali by prebiehať v zhone. Telo a jeho tráviaci systém potrebujú naštartovať. Ostatne, na stave telesnej schránky je závislý aj mozog. Kto raňajkuje, nepriberá a svoje telo uchráni nepríjemných komplikácií so zažívaním, žlčovými kameňmi, cukrovkou a cholesterolom.



2 krok: pravidelná strava

Obložené chleby alebo pár deka salámy s žemľou zhltnuté pri počítači obed nikdy nenahradí. Obed nemá byť tak ťažký, aby pracovníka následná lenivosť vyradila z pracovného procesu. Dnes sa presadzujú obedy skôr ľahké, niekedy len polievka a šalát. Obedujte mimo pracoviska, počas jedla sa sústreďte na to, čo jete. Zásady zdravej stravy sú dobre známe - netučné mäso, častejšie biele ako červené (kura, morka, králik, ryby), minimum nezdravých príloh (knedle) v prospech zdravej zeleniny a ovocia, jedlo sa má primerane zapíjať.


Večera má byť ešte ľahšia ako obed, ideálne je opäť šalát, cestoviny alebo napríklad ryba. Nevečerajte príliš neskoro, zle by sa vám spalo. K trom základným jedlám v priebehu dňa sa odporúčajú dve desiaty, ideálne sú ovocné či zeleninové.
Zdravá rada teda znie: Jesť 5x denne, radšej menšie porcie, a na každé jedlo sa poriadne sústrediť.



3 krok: bez vody nemožno žiť

Rozbolí vás ľahko pri práci hlava? Skúmajte, či ste dostatočne pili. S vekom totiž telo potláča pocity smädu, a ak nie ste zvyknutí počas dňa vypiť potrebné 2 l tekutín, ľahko sa bez nich zaobídete. Nedostatok tekutín v tele zaťažuje väčšinu orgánov. Smäd sa niekedy hlási ako hlad, okrídlené heslo "hlad je prezlečený smäd" neklame.



4 krok: pohyb každý deň

Pohyb je jediný spôsob, ako udržať telo ohybné a myseľ príjemnú. Jedine pohyb spaľuje prebytočné cukry, a dokáže tak prekonať aj výraznejšie kalorické prehrešky. Nemá však zmysel zostávať celé dni v pokoji a rozpohybovať sa len raz týždenne alebo na dovolenke. V ideálnom prípade sa odporúča cvičiť každý druhý deň približne hodinu. Môžete si vybrať zo širokej škály aktivít: jóga, pilates, kondičné cvičenie, cvičenie na balónoch, loptové hry, brušné tance a pod. Ak vám nevyhovuje pohyb v kolektíve, cvičte denne najmenej 10 minút, ak nemáte túto možnosť, aspoň chodievajte na prechádzky. Pomocou pohybu sa fakt chudne, nemyslite ale len na tento ojedinelý cieľ. Pohyb zlepšuje výkon srdca, cievneho systému a ostatných žliaz i orgánov, zvyšuje kapacitu pľúc, posilňuje imunitu, spomaľuje starnutie a potláča stres, obavy, napätie i depresiu.



5 krok: strážte sa

Okrem objemu pása, celkovej váhy a pohyblivosti je nutné strážiť si hodnoty krvného tlaku, hladinu cholesterolu i cukrov v krvi, stav svojho imunitného systému. Všetky tieto aspekty sú okamžite dôležitá, ako náhle telo postihne dlhodobejšia porucha alebo priamo chronická choroba (astma, alergie, nedostatočnosť žilového systému, problémy s dychom ... a pod). Nevynechávajte preventívne prehliadky! Dohodnite sa s lekárom na intervale, v ktorom vás pošle na laboratórne vyšetrenie (spravidla 1x za rok), ktoré predstavuje dokonalú kontrolu fungovania organizmu.



6 krok: deň má svoj rytmus

Pre každého, kto má rád svoju prácu, je ťažké odpočívať. Naučte sa odpočívať skôr, ako vás k tomu donúti viac či menej závažná choroba. Zorganizujte si kratučké odpočinutie počas pracovného dňa, napríklad len tým, že sa vzdialite od písacieho stola, poriadne sa pretiahnete a krátko vyvetráte v miestnosti. Nepreháňajte svoju aktivitu tým, že si nosíte prácu domov. Malo by ísť len o opatrenia výnimočné, veď stačí, koľko práce si nosíme domov v hlave. Víkendy boli naozaj vymyslené k odpočinku od všedných dní. Avšak práve cez víkendy nie je správne odpočívať v izbe: venujte sa rodine, deťom, pohybu na čerstvom vzduchu, ktorý skvele posilňuje imunitu a okysličuje mozog.



7 krok: najsladšie na svete

Naozaj najsladší na svete je zdravý spánok - teda taký, po ktorom ste vyspatí a čulí. Na lôžko v dobre vyvetranej miestnosti sa ukladajte mierne ospalí, najmenej tri hodiny po jedle, a pred spaním necvičte, ani sa netýrajte čítaním alebo sledovaním hororových filmov. Prikrývka v temnej miestnosti má byť ľahká. Po zaľahnutie si nepripúšťajte pomyslenie na zložité úlohy, ktoré čakajú v najbližších dňoch, ani si neopakujte nepríjemné zážitky dní minulých. Potrebné uvoľnenie poskytuje fyzická aktivita počas dňa, prechádzka pred spaním a dodržanie zaužívaných rituálov. Spánok je dar, aj nočné vtáky a motýle (tzv. mory) medzi ľuďmi potrebujú denne spať aspoň 6-7 hodín. Vážte si spánku, a ak neprichádza, snažte sa ho dosiahnuť prirodzenými postupmi. Tablety na spanie sú ešte len záložným riešením.



8 krok: viem, čo chcem a môžem

Okrem fyzického života žijeme s psychikou. Najhorším škodcom zdravia je v súčasnej dobe nezvládnutý stres. Samotný stres má kladný účinok, pretože núti telo i mozog zvýšiť výkon. Hovorovo sa termín stres užíva pre záťaž samotnú, nie pre jej dôsledky. Pri akútnej stresovej poruche rieši lekár prechodné problémy pacienta, avšak trvalý stres je skutočne nebezpečný. Môže spolu s depresiou prejsť do stavu trvalej únavy, niekedy označovaný ako syndróm chronickej únavy. Zamyslite sa nad tým, čo chcete a čo môžete. K duševnému zdraviu a pohode prispeje, ak poznáte a pripustíte si vlastné medze.

 

9 krok: bolesť varuje

Niekedy pichne, inokedy zabolí, ale bolesť, ktorá trvá dlhšie, je na pováženie. Bolesť nie je určená na vystrašenie, signalizuje však, že v tele nie je niečo v poriadku. Pri bolestiach je potrebné hľadať a liečiť príčinu: tabletky, náplasti, akupunktúra pomôžu proti samotnej bolesti. Neprehliadajte príčinu!


Nachladnutie sa často zamieňa s chrípkou. Symptómy sú rozlíšiteľné: chrípka sa spravidla nehlásia nádchou a na rozdiel od prechladnutia je jej nástup prudký. Oboje spoľahlivo rozlíši lekár, ktorý odporučí vhodný liečebný režim. Kašeľ obťažuje nielen pacienta, ale aj jeho okolie. Delí sa na vlhký a suchý, poznáme však i kašeľ čierny (dávivý), astmatici a fajčiari trpia kašľom chronickým. Kašeľ sa nesmie podceniť a ak trvá dlhšie ako 3 týždne (napriek liečbe), zaslúži vyšetrenie dýchacieho ústrojenstva. Na kašeľ väčšinou stačí samoliečba, ak ho však pacient vie aspoň s pomocou lekárnika rozlíšiť: suchý kašeľ tlmí antitusiká, naopak pri vlhkom kašli sa pomocou liekov zvaných expektoranciá podporuje vykašliavanie. Oba lieky sa neužívajú súčasne!


Samoliečba pomáha, má však svoje medze: chronické bolesti rovnako ako dlhšie trvajúce zdravotné problémy patria do ordinácie lekára.



10 krok: pohárik vína neuškodí

Ideálne je nefajčiť. Zbaviť sa návyku na nikotín je ťažké, no možné. Ostatné drogy sú oveľa nebezpečnejšie. Ich používatelia sú presvedčení, že ich majú pod kontrolou - mýlia sa. Nenechajte sa lapiť do sietí drog. Alkohol obsahuje viac energie ako cukor a ide o látku toxickú. Ľahko si naň zvyknete. Pohár vína alebo piva neškodí . Obe tekutiny pomáhajú tráviacemu systému, dodávajú telu tekutiny a napríklad flavonoidy vo víne, ktoré brzdia usadzovaniu cholesterolu v cievach. Negatívne účinky alkoholu sú všeobecne známe a nastávajú vždy, ako náhle spotreba prekročí určitú hranicu.



11 krok: usmejte sa na seba

Pri riešení životných problémov výdatne pomáha správne sebahodnotenie. Lepí sa vám smola na päty? Zamyslite sa nad tým, čo sa vám podarilo a darí. Bolesti i strasti sú vždy len prechodné, zakaždým sa preženú a zmiznú. Preto sa na seba každé ráno usmejte. Pochváľte sa každé ráno a zaspávajte spokojní.



Pre aktívne športovanie si vyberte spôsob, ktorý vám vyhovuje. Najskôr vyskúšajte, či ste sa naozaj trafili správne. Avšak pozor - nákup športového tovaru z vás ešte športovcov neurobí. Napríklad rotoped kúpte až potom, čo sa rozhodnete ho aktívne užívať: inak budete mať ďalšie vešiak na šatstvo. Správnou investíciou sú športové topánky na beh aj na prechádzky. Tie môžete postupne zostriť užitím špeciálnych paličiek (nordic walking), na snehu asi dáte prednosť běžkám.



Potravinové doplnky V období nachladnutia a chrípok rozhodne neuškodí multivitamínové tablety (Cetebe, Calibrum), najvhodnejšie sú zmesi vyrábané pre strednú Európu - nadväzujú na naše výživové vzorca. Ak vás trápia kŕčové žily, užívajte Varixinal, muži si môžu "od určitého veku" (cca 50 rokov) naordinovať Prostenal. Starším pomáha Geriavit, Vialong, tí mladší pre väčší výkon (v období skúšok či náročnejších prác) ocení Tanacan, Koenzým Q 10 (s vitamínom E a selénom), GinkoPrim.



Malá lekáreň doma: Okrem bežnej výbavy do nej patrí liek proti bolesti (Ibalgin, Panadol, Aspirin), lieky proti nachladnutiu (Preventan) a pre okamžitý zásah pri prvých ťažkostiach s prechladnutím (Paralen hot drink, Coldrex), ďalej gél na natiahnuté svaly a narazené kosti. Spojencom telesného zdravia a kondície je propolis - pomáha pri chorobách ústnej dutiny (afty, ďasná, kútiky pier), nachladnutí, angínach a ochoreniach horných ciest dýchacích. PM Propolis extra 5% sa predáva v podobe kvapiek alebo spreja.



Pre prvú pomoc pri náhlom útoku hladu najlepšie zaberajú jablká a banány, na rozhojdaný žalúdok platí horúci vývar a pomaranča (nie je nutné oboje naraz).

Napíšte komentár


Hľadáte bezpečné a rýchle pôžičky na akýkoľvek účel? Riešením je Pôžičkomat.sk, overený poskytovateľ rýchlych online pôžičiek.


Hľadáte nové bývanie v Bratislave? Prezrite si moderné byty na predaj Bratislava od developera Finep a iste si vyberiete!